MARTWY CIĄG

wyciskanie leżąc, martwy ciąg, przysiad* + wklej rozpiske treningu na którym jedziesz.

Ja bym wywalił barki z 3-ego dnia (19 serii na tydzień zdecydowanie za dużo), poza tym bym zamienił wznosy sztangielek bokiem w siedzeniu na unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (ćw na tylne aktony mięśni naramiennych), i bym dał martwy ciąg zamiast wznosów tułowia w leżeniu przodem.

Okay dzisiaj próbuję ten, ale wydaje mi się strasznie dużo serii Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 5s Plecy: Martwy ciąg z ławki 5s. Plecy: Wiosłowanie sztanga 5s. Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 4s Barki: Arnoldki 3s Biceps: Młotki 3s Łydki: Wzniosy na palce na jednej nodze, 3s Nogi na ławeczce: 2s

:) A może planem, który zaproponował rion10: A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg 2 serie (Prostowniki) [...]

Trening B10 (29.04.09) Poprzedni trening http://www.sfd.pl/Go_Hard_%2F_Lightweight-t489308-s1.html#post2 1. Martwy ciąg 45kg x 10 55kg x 10 65kg x 10 75kg x 10 85kg x 10 95kg x 10 105kg x 10 115kg x 10 (ost. 100kg x 10) 2. Wyciskanie wąsko 32,5kg x 10 37,5kg x 10 42,5kg x 10 47,5kg x 10 52,5kg x 10 57,5kg x 10 62,5kg x 10 67,5kg x 10 (ost. 60kg x [...]

Z boczkami czuję się źle, liczę, że chociaż te 80kg będzie na sucho... TRENING: martwy ciąg 60kg x6, 100kg x6, 140kg x2 & 120kg x4, 120kg x4 & 100kg x2, 100kg x6 wyciskanie leżąc 40kg x6, 60kg x6, 70kg x6, 80kg x6, 70kg x6 drążek +5kg x6, x6/x6 unoszenie hantli w opadzie 8kg x12, 9kg x10/x10 Jestem już strasznie słaby, w dodatku zerwałem [...]

A Nogi: -Przysiady 3s -Wspiecie na palce w staniu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku nachwytem 3s Barki: - Wyciskanie sztangi za głowy 3s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -Brzuszki 2s -Skłony boczne na ławce 1s B Nogi: [...]

może odpuszcza martwy ciąg to wiadomo ze bez treningów nie będzie efektów jednak przy tym 100 na klate to podziw z mojej strony jeżeli chcesz budować mięśnie to zmień treningi z typowo siłowych na masowe (wiecej powtorzen mniejszymi ciężarami ).

1. WIEK: 19 2. WAGA: 76 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 105 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: -białko: tak -węglowodany: tak -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 4 dni 9. CEL CYKLU: rzezba,sila 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

masz 2,5 roku stazu i tak laczysz partie? mniejszymi partiami poprzedzasz wieksze?? lipa jak h** poprawka nizej 1.Poniedziałek klata+triceps Klata -wyciskanie na skosie sztangielek 5s -plaska 4s -rozpietki 3s Triceps -porecze 4s -wyciskanie francuskie lezac 3s -wyciag 2s 2.środa plecy+triceps plecy -podciaganie na drazku 5s -wiosłowanie sztangą 4s [...]

Odpoczynek jest w weekend i jak robie nogi to przeciez reszta nie pracuje, a przedramiona moge wwalić do barków albo klaty. Na nogi jak dla mnie starczy. Mocnego nacisku nie kłade, a i tak się rozwijają. Treningi są w sumie krótkie i nie energochłonne. Tył barków pracuje przy sciąganiu wyciągu dołem. A martwy ciąg robie małym ciężarem, także nie [...]

Poniedziałek: Klatka- 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6/6 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10/10/10/10 3.Rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10/10 4.Brama 10/10/10/10 Bic 1.Unoszenie ramion ze sztangą prostą stojąc 12/10/8 2.Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną 12/10/8 3.Młotki 10/10/10 Środa Grzbiet [...]

1.PŁEĆ : Mężczyzna 2 .WIEK: 20 3 .WAGA: 78 4.WZROST: 185cm 5 .STAZ NA SILOWNI: 2,5 roku 6.CEL TRENINGOWY : masa dobrej jakości 7.UPRAWIANE INNE SPORTY : tenis, basen,rowerek 8.DOSTĘP DO SPRZĘTU : silownia full osprzet 9 .POZIOM BF%: >15% 10 .TYP BUDOWY: raczej Endo… 11. DIETA: jest 12.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : brak 13. CZY [...]

okej więc będę używał następującego planu - przysiady ze sztangą na karku 12 10 10 8 - rumuński martwy ciąg 12 10 10 8 - wyciskanie sztangi na płaskiej 12 10 10 8 - wiosłowanie w opadnie tułowia 12 10 10 8 - wyciskanie sztangi siedząc 12 10 10 8 - podciąganie się na drążku nachwyt 4x max - wspięcia stojąc 12 10 10 8 tylko mam jeszcze dwa pytania [...]

Poniedziałek (Klatka + triceps) 4s 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 12/10/8 Rozpiętki 4s 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi w skosie 4s x 12/10/8/6 Francuskie wyciskanie na ławce (leżąc) 3s x 12/10/8 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3s x 12/10/8 Wyciskanie francuskie hantli siedząc/stojąc Wtorek (Wolne) Środa (Plecy + biceps) 4s x [...]

a rosniecie nie jest powiazane z hormonem wzrostu? chcialbym urosnac . a czy moge wykonywac takie cwiczenia w wieku 16 lat (martwy ciag i cwiczenia z duzym obciazeniem) ?

wypelnij najpierw to pozniej rady 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]

Wczoraj w planie była tylko A6W. Które zrobiłem z rana. Dzisiaj natomiast kolejne poranne A6W (29 dzień)oraz 3 tydzień ACT. W tym tygodniu w planach było zwiększenie z 2 do 3 obwodów i jak co tydzień zmiana planu tym razem wróciłem do A. Postanowiłem że co tydzień przy okazji zmiany planów A/B będę przypominał ćwiczenia jakie wykonuję. Klatka [...]

1. WIEK:19 2. WAGA:80 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 120 -udo: 57 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2.5 6. DIETA: wysokobiałkowa -białko: udka z kurczaka, ryż, ryba itd. -węglowodany: ograniczona ilość nie przekraczając 50 g dziennie -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl na Methanadione + Tribusteron 90 8. [...]

Klatka, biceps: 1. Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 2. Wyciskanie skos 4 serie 3. Rozpiętki 3 serie 4. "Siódemki" 4 serie 5. Uginanie ramion ze sztangielką uchwyt młotkowy 3 serie Nogi, barki: 1. Przysiady 4 serie 2. "Hack-przysiady" 4 serie 3. Wspięcia na palce 3 serie 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie 5. [...]